「体計・体つき」が変わってきた。

昨年６月、体組成計を買い替えて健康志向に努めています。

腰痛のリハビリや体力維持向上に週3日日中30～40分励んでいましたが　トレーニングの時間帯を見直して週6日、6分コースと5分コースの短時間に変更しました。

6分コースは、風呂上がりに　＊スクワット　＊つま先立ち　＊腿上げ　他膝回し、ストレッチ等々。
5分コース、は寝床に入る30分前に　＊四つ這い位一拳上げ（背筋を鍛える）　＊腕立て伏せ　です。　何れも体力に無理をしない回数の短時間トレーニングです。
ウォーキングは、6月～8月の3ヶ月に月10～11日歩いていた。猛暑続きだったが思ったより歩いていた。

今年、4月　6月　9月　体組成計から記録した数値から効果があり良かったと思います。

身長：昨年173.5cmが今年172.8cm　0.7mm縮んでいました。

年　月　：‘23年6月　’24年4月　‘24年6月　’24年9月

体　重　：68.0kg　　　66.8kg　　　65.5kg　　　66.7kg

体脂肪率：19.8％　　　17.3％　　　15.8％　　　15.4％

筋肉量　：51.6kg　　　52.4kg　　　52.3kg　　　53.6kg

内臓脂肪：11.5％　　　10.0％　　　10.0％　　　10.0％

体重は大きな変化がありません。日曜日の夜測定です。

体脂肪率が減少して筋肉量が増えています。

内臓脂肪は、少し落ちてその後変化がありません。

身体全体がスリムになり筋肉が付いた気がします。

ウォーキングは、背筋を伸ばし姿勢を良くして大股で歩きます。